[...] torebka stawowa słabo rozciągnięta w tamtą stronę ale za to dobrze jeśli chodzi o rotacje do wewnątrz (przez tureckie siedzenie) Do tego czuję napięcie z boku nogi od miednicy aż z łydką włącznie. Wszystko to mi powiedział fizjoterapeuta choć wtedy byłem u niego z samymi biodrami i robiłem w domu ćw. rozciągające ale to praca bez [...]
Jeżeli zależy Ci na wyszczupleniu ud i pośladków powinnaś chyba robić pełen zakres ruchu. Niech pracują całe nogi a nie tylko staw skokowy. Uginaj nogi w kolanach a ciężar wypychaj piętami. Moim zdaniem ani steper ani rower nie pozwolą Ci w takim stopniu wyszczuplić i ładnie wyrzeźbić tych partii mięśniowych jak mogłyby zrobić to odpowiednie [...]
/SFD/2022/1/20/bbf1d14b3f2144f7967db54721c46c1a.jpg Nie trzeba nikogo przekonywać do tego, że nogi to jest połowa naszego ciała i jeśli chcemy się rozwijać harmonijnie i kompleksowo to powinniśmy te nogi ćwiczyć. Chociaż jeszcze jakiś czas temu duża część osób uczęszczających na siłownie nogi traktowała ulgowo. Tak czy inaczej nogi to taka partia [...]
[...] robic z tego 2 treningi - czy tylko trening w domu wchodzi w gre czy ew.silka - jak trening tylko w domu - jaki masz sprzet i jaki musisz zdobyc by te treningi mialy rece i nogi - priorytet widze tradycyjnie poslad, ale w twoim przypadku rob cale cialo, ew z wiekszym naciskiem na te doly, ale tak mi sie wydaje ze jak cala sie usprawnisz [...]
[...] z wieloma ćwiczeniami, ale te tradycyjne najlepiej mi się sprawdzają i to z hantlami Widziałam przykładowe treningi różnych trenerów i tam właśnie często były 3 ćwiczenia na nogi+ 3 ćw na górę + 1 ćw na brzuch, więc to podpatrzyłam i ogólnie mam nawet podobne ćwiczenia do ich planów, bo to takie najpopularniejsze, tylko np. zamiast zakroków mam [...]
Ludzie opisuja jak zniszczylo im to zycie. Nie powiem, moje tez ladnie podniszczylo. W butach nogi non stop nap*****laja, nawet jak sie na kamien stanie przez buta to mocno czuc. W domu wystarczy ze stane na kawalek recznika stopa a druga czescia stopy na podloge- jest nierownosc- juz mocno boli. Jak tylko ktos poczuje jakies dretwienie [...]
Kuźwa ludzie, komputerowe mierzenie siły operowanej nogi?! Skąd wy to bierzecie. Ja miałam operację ACL w Niemczech I maksimum oceny to było "noo chudszą ma pani tą nogę raczej". Czy ktoś mi może napisać jak wygląda prawidłowa rehabilitacja? U mnie to wyglądało tak: dzień dobry co słychać, co robimy, boli? a jak boli to normalne, proszę to [...]
[...] na podłodze jak w klasycznym wariancie, druga ręka na ścianie. Dość trudne ćwiczenie wymagające siły oraz stabilizacji - klasyczne pompki z naprzemiennym unoszeniem ręki lub nogi lub ręki i nogi jednocześnie Jakie jeszcze ćwiczenia można wykonać w warunkach domowych? Istnieją ćwiczenia niepozorne, ale niezwykle przydatne w trenowaniu klatki. [...]
[...] operacji prywatnie i nie dostalem zadnej rehabilitacji;/ lekarz stwierdzil ze spokojnie mozna cwiczcyc samemu w domu dostalem 2 cwiczenia na czworoglowy, jedno ze zginaniem nogi na lozku i polecil mi dorzucac co tydzien obciazenie i odstawic 1 kule a za tydzien 2 + cwiczenia na dwoglowy i zalecil rozciaganie i to w zasadzie tyle , i mam teraz [...]
[...] do klopa to wstale dotkalem podlogi operowana noga odrazu mi sie slabo zrobilo wiec skorzystalem z kaczuszki ja nie robilem przez 2 tyg zadnych cwiczen oprucz wyjmowania nogi ze stabilizatora i lekkiego zginania ale mialem taka dobra przedoperacyjna reh ze bez acl'a biegalem godz bez przerwy bez problemu chociaz miesnie odpadaly to kolanko [...]
[...] Doktor G z pośmiertną diagnozą jakiegoś zatoru. Dobre na początku jest (przy acl) jak sądzę ćwiczenie polegające na staniu i kulaniu piłki lekarskiej (w domu używałem do nogi) po podłodze. Co do wypowiedzi Boromiry - po acl najdalej w 5 tygodniu można chodzić bez kul, czyli pełne obciążenie. U mnie tak było, a raczej można tylko szybciej [...]
[...] - w końcu przeszczep był pobierany. Chłodź kolanko i miejsce pobrania przeszczepu lodem. Może ten ból to przez ten płyn w kolanie - przeszkadza i nie można więcej zgiąć nogi? Spytaj się lekarzowi na wizycie. Dm137 Rechabilitację zacząłem dopiero ponad 2tygodnie po operacji. Przez 2tygodnie chodziłem 3x/tydzień żeby wzmocnić nogę i wrócić do [...]
Pez ćwiczenia izometryczne w przypadku wczesnej rehabilitaqcji po rekonstrukcji ACL mają istotny wpływ na więzadło. Największy wpływ ma sposub ułożenia nogi (zgięcie odpowiednie, rotacja goleni). Niekture pozycje mogą wpływać na obciąenie przeszczepu. siła, z jaką działa mięsień czworogłowy na kolano jest czasami dostatecznie duża, aby wywołać [...]
[...] tez robię jakoś kuśtykam bez tego po mieszkaniu tylko nie poki mnie jedna rzecz strasznie puchnie mi kolano i nie wiem od czego czy od tych upałów czy od nadwyrężania tej nogi??? czy poprostu dlatego że to kolano nie jest jeszcze w pełni sprawne do końca nie wyzdrowiało i dlatego nie wiem co mam zrobic czy zgłosić sie do lekarza???? lekarz dał [...]
No to w domu nie poszalejesz zbytnio. Na siłowni zrób całe ciało bez rąk czyli najlepiej dobrze zrobić nogi plecy i klatkę a w domu mozesz reszte zrobić czyli ręce i barki, reszte oczywiście też ale ze względu na sprzet plecy zrobisz lekko jak i nogi.
[...] bo wiedziałam, że może być tylko gorzej (prababcia, mama miały żylaki), szczególnie, gdy zajdę w ciążę. Zaznaczę, że nie miałam dolegliwości bólowych, jedynie puchnięcie nogi w upały, po treningu, no i kwestia estetyczna. W tej chwili jest przynajmniej kilka technik usuwania takich żył i bardziej to przypomina zabieg niż operację 2-3 h i [...]
[...] W Twoim przypadku, widać że skoro nie schodzi opuchlizna po 2 tyg, to doszło do dużego urazu włókien tkankowych, lub masz zaburzenia krążenia (Nie puchły Ci wczesniej nogi?) albo jedno i drugie. na początek proponuje sie stosować do programu "Dr. PZU" http://www.asystent-trenera.pl/?p=1151 jest to w przystępny sposób opisane [...]
Napinanie mięśnia podczas leżenia jest skuteczne tylko trzeba sporo czasu na to poświęcić ale po pewnym czasie widać efekty... lukbor10, a dlaczego Cię pytał o taką rzecz?? Bo ja też ciągle nogi prostuję w szkole w domu ciągle... :P
Ostatnie lata to niewiele mogłem robić. Żeby wyjść z psem na spacer zakładałem ortezę. Tyle tu piszą o zanikach mięśni - nie widzeli mojej nogi. Trzeba ćwiczyć mięśnie, głównie 4głowy. Chroni to staw, w pewien sposób zastępuje więzadło. Zastanawiam się nad jakąś konstrukcją do wyciskania 4głowego w domu (mając słabe mięśnie mogę uszkodzić [...]